現(xiàn)如今生活水平的提高，肥胖人群也越來越多，隨著健康知識(shí)的普及全民的健康意識(shí)也逐步增強(qiáng)，想要通過體育鍛煉減肥的人也逐漸增多。在運(yùn)動(dòng)過程中，我們要如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，也是大家都比較在意的問題。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷，需要注意以下幾點(diǎn)：

1、著裝要合理：運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿合適的運(yùn)動(dòng)服裝，只有穿著合適的衣服才能更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)切記不要穿牛仔和緊身褲等不適合的服裝。

2、給予保護(hù)性措施：對(duì)于一些危險(xiǎn)性的動(dòng)作，必要時(shí)可以正確配戴護(hù)具，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

3、運(yùn)動(dòng)前先熱身：熱身即運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身，可以使我們身體的血液供應(yīng)、心跳，或者肌肉松緊度均勻提高，給予人體一個(gè)適應(yīng)的過程，其重要性在于可以避免因貿(mào)然進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)而帶來的身體損傷。

4、運(yùn)動(dòng)要合理：跟據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)時(shí)長，不要在身體疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，要遵循從慢到快、從輕到重的原則，循序漸進(jìn)，也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

5、運(yùn)動(dòng)后要拉伸：運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張的情況，適當(dāng)?shù)乩炜梢源龠M(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，促進(jìn)肌肉放松及恢復(fù)。各種動(dòng)作的拉伸總時(shí)間10分鐘左右為宜。

我們平時(shí)還可以學(xué)習(xí)一些簡單的護(hù)理知識(shí)，比如在運(yùn)動(dòng)受傷以后，應(yīng)該在急性期，也就是1-2天之內(nèi)使用醫(yī)用冰袋給予局部冷敷治療。因?yàn)槔浞罂梢杂行У臏p輕局部的血管收縮，從而減輕局部的出血和滲出，可以減輕腫脹。另外，冷敷也可以減輕受傷處末梢的神經(jīng)敏感性，從而可以有效的減輕疼痛。

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